Cách ăn kiêng hiệu quả không phải ai cũng biết

Ăn kiêng rất tốt cho cơ thể và hiện nay có nhiều kiểu ăn kiêng khác nhau, mỗi một phương pháp lại có ưu điểm và nhược điểm riêng. Hiện nay, ăn kiêng theo y học cổ truyền Trung Quốc được xem là một trong những cách ăn kiêng hiệu quả  mà không phải ai cũng biết. Tại bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn thấy rõ lợi ích của việc ăn kiêng và nên ăn kiêng như thế nào cho hiệu quả cao mà đảm bảo sức khỏe.

cách ăn kiêng hiệu quả

Lợi ích bất ngờ từ việc ăn kiêng đối với sức khỏe

  1. Lợi ích của việc ăn kiêng

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp cho cơ thể bạn được cân bằng và chế độ ăn uống trở nên lành mạnh hơn.

Ăn kiêng giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe rất tốt và cũng chính là một trong những liệu pháp giúp giảm cân được hiệu quả.

Một phương pháp theo Y học cổ truyền Trung Quốc được biết đến cho kết quả vô cùng tốt bao gồm: liệu pháp massage thúc đẩy tiêu hóa kết hợp cùng 9 nguyên tắc ăn uống nghiêm túc. Khi sử dụng theo liệu pháp này sẽ hỗ trợ lưu thông kinh mạch và giúp cho hệ tiêu hóa được vận hàng trơn tru hơn.

Cụ thể theo mô tả của người trực tiếp tiến hành như sau: “Đầu tiên làm ấm tay, sau đó tiến hành massage theo chuyển động vòng tròn quanh rốn. Thực hiện 20 lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó 20 lần theo hướng ngược lại, không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt mà còn tránh mệt mỏi, căng thẳng”.

Tham khảo thêm:

  1. Phương pháp ăn kiêng hiệu quả cao

Thực hiện theo đúng 9 nguyên tắc dưới đây ăn uống dưới đây để có kết quả tốt:

  • Đặt rau củ vào giữa đĩa

Rau, củ chính là nguồn cung cấp cần  thiết cho cơ thể với nguồn năng lượng dồi dào từ thiên nhiên. Để đảm bảo ăn kiêng tốt hơn nên đặt ở giữa đĩa các thực phẩm như ngũ cốc ( gạo, kiều mạch, yến mạch,…) và những loại rau họ đậu, bên cạnh đó xung quanh nên kèm theo các món ăn khác bao gồm: đậu phụ hay thịt, cá,… Nên nên 1 – 2 loại trái cây mỗi ngày và chú ý tuyệt đối không nên ăn cùng với bữa ăn chính.

  • Cắt vừa miệng và cần nấu chín thực phẩm:

Khi ăn các loại thực phẩm cần chú ý ăn chín uống sôi và tuyệt đối không nên ăn sống thực phẩm. Các loại rau củ, thịt được chế biến trên lửa lớn ở trong chảo với ít dầu, đồng thời chú ý cắt thành các miếng nhỏ, miếng ăn vừa miệng. Như ăn như vậy sẽ đảm bảo thức ăn được dễ dàng tiêu hóa và khả năng giữ được vitamin cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Một trong những phương pháp nấu chín của người Trung Quốc chính là ưu tiên hấp.

  • Tránh ăn thực phẩm “ướt”

Nhiều người thắc mắc thế nào gọi là thực phẩm “ướt”, đó là các loại thực phẩm như đường, sữa, thị mỡ, những trái cây nhiều nước và chất béo nói chung. Đây đều là các loại thực phẩm gây khó tiêu, đồng thời khiến cho lá lách phải làm việc với tần suất vô cùng cao, từ đó có thể dẫn đến nguy cơ gây tích nước và tăng cân trong cơ thể.

cách ăn kiêng hiệu quả

Duy trì chế độ ăn kiêng phù hợp để cơ thể khỏe mạnh

  • Không nên ăn quá nóng hay quá lạnh

Do khả năng tiêu hóa có thể bị giảm nhanh chóng với các loại thực phẩm ở nhiệt độ cao, đặc biệt với các món ăn bị cháy hay các món ăn ở nhiệt độ thấp bao gồm như đồ uống có đá, kem, đá viên,…Một trong những lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là nên ăn những thức ăn ấm hay hơi nóng, kể cả salad khi được phục vụ thông thường.

  • Uống nước đúng cách

Nhiều người không biết rằng việc uống nhiều hơn một lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ làm giảm tắc nghẽn các mô. Đặc biệt với các loại thức uống tốt như trà xanh, trà thảo dược hay nước ấm, hơi nóng. Đối với các loại trà hay nước được sử dụng ở 70 độ C, tuy nhiên lại không nên sử dụng các đồ uống như cà phê, soda, rượu, hay cả những loại nước ngọt nhân tạo.

  • Luôn nhai đủ

Ít người để ý rằng quá trình tiêu hóa thường bắt đầu khi thức ăn ở trong miệng và hòa các enzyme của nước bọt. Kh nhai khoảng 15 đến 20 lần mỗi miếng là điều cần thiết và đủ để giảm cân. Nhất là những người ăn quá nhanh nên chú ý và áp dụng phương pháp này.

  • Ngừng ăn

Trong khi bạn đang nhấm nháp nhưng thực chất hệ thống tiêu hóa lại không nghỉ ngơi. Thế nhưng lại không biết rằng, khi lá lách hoạt động liên tục sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa và làm rối loạn tiêu hóa gây nguy cơ tăng cân. Vì vậy mà mỗi chúng ta nên phân chia thời gian giữa các bữa phụ. Nếu như trong trường hợp quá thèm ăn thì có thể uống nước để bù lại.

  • Nên giảm đồ ăn vặt

Để có được cân nặng lý tưởng cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả thì tốt hơn cả chính là nên tránh ăn các loại bánh mỳ trắng, bánh ngọt hay chocolate, bỏng ngô, bánh kẹo, mứt, kem, bánh quy giòn, món tráng miệng có chứa nhiều đường,…

  • Chú ý ăn ít và có ý thức

Khi biết ăn ở mức vừa phải sẽ giúp cho dạ dày không bị quá tải, theo nghiên cứu chính xác nhất chính là dạ dày chỉ nên đầy 75%, trong đó là một nửa thức ăn, ¼ chất lỏng và phần còn lại của chân không. Chính vì vậy mà trong bữa ăn chúng ta nên giữ im lặng để cho phép mọi người nhận thức được những gì mà họ ăn, họ dùng.

Bên cạnh cố gắng duy trì 9 nguyên tắc trên thì trong các bữa ăn, mỗi người cũng không nên ăn quá nhiều loại protein, chú ý không dùng sữa có chứa nhiều calories: phô mai, sữa chua, và hơn nữa là không nên ăn rau sống vì có thể gây ra tình trạng khó tiêu cho hệ tiêu hóa.

Cố gắng duy trì phương pháp trên kết hợp 9 nguyên tắc ăn kiêng để có một sức khỏe khỏe mạnh và số đo cân đối. Tuy nhiên, ăn kiêng nhưng vẫn luôn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các nguồn dưỡng chất. Các quý bạn đọc có thể tham khảo sử dụng các dòng sản phẩm nhân sâm – dược thảo thiên nhiên hỗ trợ tăng cường, duy trì sức khỏe toàn diện. Các sản phẩm cao hồng sâm, nước hồng sâm  được chế biến từ nhân sâm tươi chính là những sản phẩm tuyệt vời để bạn có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể để bồi bổ sức khỏe. Các quý bạn đọc có thể tìm hiểu cao hồng sâm uống như thế nào để tăng cường đúng cách cho cơ thể.

Nguồn bài viết: nhunghuoutunhien.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *