Nên ăn gì khi luyện tập cường độ cao

Tập Gym hoặc các môn thể thao sức mạnh cần cung cấp cho cơ thể đẩy đủ lượng calo tiêu hao tránh để cơ thể vì mệt mỏi quá sức mà choáng, ngất. Đồng thời khi chúng ta đang luyện tập cũng là lúc cơ thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, vậy nên ăn gì khi luyện tập cường độ cao để giúp cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng và đào thải độc tố dễ dàng?

Nhiều người đặc biệt là phái mạnh thường tập các môn tiêu hao thể lực lớn, với mục đích tạo cơ bắp, tăng cường sức khỏe, để trở nên mạnh mẽ, tuy nhiên nhiều người trong số họ không biết rằng điều quan trọng để tập luyện cơ bắp, không chỉ là thời gian luyện tập, môn thể thao lựa chọn mà còn là chế độ dinh dưỡng kèm theo.

Nên ăn gì khi luyện tập cường độ cao

Nên ăn gì khi luyện tập cường độ cao để đẩy mạnh công dụng của việc tập luyện

Để tập luyện giảm cân và tăng cường cơ bắp cho cơ thể các bài tập phải kết hợp chặt chẽ với chế độ dinh dưỡng tăng cơ, giảm mỡ, để đốt cháy lượng calo tối thiểu. Nếu chế độ dinh dưỡng không chính xác sẽ những thay đổi chỉ diễn ra ở từng phần cơ thể, nhưng thực tế tổng cân nặng của bạn thay đổi không nhiều.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đề nghị ăn trái cây, rau và axit béo omega3 để hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng, việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện là rất cần thiết bởi mất nước có thể làm suy yếu cơ bắp.

Chúng ta nên thay thế tinh bột bằng các loại thực phẩm khác như rau, khoai lang, hoặc thực phẩm đốt cháy chất béo.

Xem thêm:

1. Ăn gì khi chúng ta luyện tập sức mạnh

Có một số gợi ý nhỏ về việc sử dụng gì trước khi chúng ta luyện tập thể dục buổi sáng:

– Bữa sáng chúng ta có thể ăn hoa quả với yến mạch, chứa đầy trái cây và bánh sandwich, bữa trưa nên bao gồm rau xanh với phô mai và quả việt quất, quinoa, hạnh nhân, phô mai, mù tạt, cà chua và rau diếp.

Nên ăn gì khi luyện tập cường độ cao

Các loại hoa quả, đậu đỗ là thực phẩm tuyệt vời cho lối sống lành mạnh

Bạn cũng nên thưởng thức những bữa ăn nhẹ với sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, lát ớt đỏ, hoặc dưa chuột, quả táo, bơ đậu phộng,…

Chỉ có chế độ dinh dưỡng tốt mới cho chúng ta kết quả nhanh nhất có thể.

Ngoài cách sử dụng trái cây và một số thực phẩm như trên để cung cấp và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, chúng ta có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để bồi bổ sức khỏe một cách toàn diện, nâng cao sức đề kháng như sau:

– Hồng sâm: Cao hồng sâm là thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng cực hiệu quả giúp cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể từ các loại acid amin (lysine, methionine, histidine,…), vitamin C, B1, B2,… và đầy đủ các chất vi khoáng Se, Mn, Co,…

Cao hồng sâm đặc biệt có khả năng kích thích sự hình thành cơ bắp, tăng cường sức bền của cơ thể, giảm stress oxy hóa tế bào, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, yếu sức

– Tinh chất nhung hươu: Tương tự như hồng sâm, tinh chất nhung hươu cũng có khả năng tăng cường sức bền cơ bắp, kích thích sản sinh cơ, kích thích tăng trưởng tuổi vị thành niên.

Đặc biệt nhung hươu có thể tăng cường sự hình thành mạch máu, giúp cơ thể phục hồi các chấn thương một cách nhanh chóng.

Tham khảo các thực phẩm chăm sóc sức khỏe và cách sử dụng TẠI ĐÂY 

Nguồn: nhunghuoutunhien.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *