Trước khi đi ngủ nên ăn gì?

Ngày nay, với cường độ công việc căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, stress,…rất nhiều người đang gặp vấn đề về giấc ngủ như là: ngủ không sâu giấc, khó ngủ,… Có rất nhiều biện pháp để cải thiện giấc ngủ như: tập thể dục vào buổi sáng, thư giãn, dùng tinh dầu thơm,… nhưng biện pháp hiệu quả nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống. Sau đây chúng tôi xin những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, giúp bạn giải đáp câu hỏi trước khi đi ngủ nên ăn gì là hợp lý nhất.

  1. Trà hoa cúc
trước khi đi ngủ nên ăn gì

Trà hoa cúc không hề chứa cafein, vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng trà hoa cúc trước lúc ngủ

Trong trà hoa cúc không hề chứa cafein, vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng trà hoa cúc trước lúc ngủ bởi nó có tác dụng giúp bạn ngủ sâu nhờ tác dụng làm dịu trong thành phần của trà. Bên cạnh đó, trà hoa cúc cũng có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và bảo vệ gan duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể người sử dụng. Thường trà hoa cúc được làm từ hoa cúc trắng (Chrysanthemum morifolium) hoặc là hoa cúc vàng (Chrysanthemum indicum)

  • Cách dùng: Đun sôi nước, sau đó để nhiệt độ hạ xuống 90-95ºC, thả hoa cúc khô đã sấy vào ngâm đến khi màu trà chuyển vàng là có thể sử dụng.
  1. Trà lạc tiên tây

Đây là một loại trà thảo dược truyền thống đã được sử dụng lâu đời để điều trị một số bệnh về sức khỏe đặc biệt là chứng mất ngủ. Trong trà có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa là flavone chrysin. Ngoài ra trà còn có công dụng giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trà thường được bán tại các cửa hàng thảo dược bạn có thể dễ dàng tìm mua.

  • Cách dùng: Lấy một thìa lạc tiên tây sấy khô vào bình trà, đổ nước sôi ngâm từ 10-15p là có thể sử dụng. Thời gian sử dụng hợp lý nhất là một tiếng trước khi đi ngủ. Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn có thể đọc sách, nghe nhạc thư giãn.
  1. Mật ong
trước khi đi ngủ nên ăn gì

Nước mật ong ấm là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ làm giảm sự gia tăng hàm lượng insulin. Insulin được biết đến kích thích sự giải phóng tryptophan trong não bộ. Tryptophan sau đó được chuyển thành serotonin, hormone có tác dụng thư giãn và tạo tâm trạng tốt. Vậy nên, một cốc nước mật ong ấm là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, người ta cũng sử dụng mật ong như một loại thuốc tự nhiên thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Xem thêm:

  1. Các sản phẩm từ đậu nành

Theo một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người thường xuyên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành có chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ ngon hơn số còn lại. Do đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone chất này có tác dụng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Một số sản phẩm làm từ đậu nành như: sữa đậu nành, súp miso, đậu hũ,…

  1. Hạt hạnh nhân
trước khi đi ngủ nên ăn gì

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào chất magie.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào chất magie,  đây là chất rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Nó có tác dụng giúp bạn thư giãn, chống căng thẳng, bổ xung năng lượng,…Ngoài ra, việc thường xuyên ăn hạnh nhân sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu

  1. Quả kiwi

Trong kiwi có chứa vitamin C, vitamin K, kali, folate, khoáng chất,…đây là những chất không thể thiếu cho một giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, khi ăn kiwi bạn còn được cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa,.. có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol và có lợi cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý: Không nên ăn quá no gần giấc ngủ bởi khi bạn đi ngủ cơ thể bạn vẫn đang phải hoạt động để tiêu hóa lượng thức ăn bạn vừa nạp vào, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trên đây là câu trả lời chúng tôi giải đáp cho bạn thắc mắc về câu hỏi trước khi đi ngủ nên ăn gì, hy vọng bạn sẽ không còn băn khoăn về việc lựa chọn thực phẩm cho mình. Ngoài những loại thực phẩm nói trên bạn có thể bổ xung cho cơ thể một số loại thực phẩm chức năng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bạn nhé. Tham khảo TẠI ĐÂY.

Nguồn: nhunghuoutunhien.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *